こんにちは、Kiko（@kiko.summerhascome←Instagram）です！
自宅安静を指示された方は、安静ってどの程度安静にしていればいいのか、安静にしつつどうやって毎日を過ごしていけばいいのか、と悩むかもしれません。
今回は、切迫早産（ないし切迫流産）と診断された方に向けて、自宅安静中の過ごし方について、自身の体験から学んだことをベースに様々なコツをご紹介します。
切迫早産に対する対応について、基本的には医師の指示に従ってください。本記事では自宅安静を指示された方に向けて、個人の体験をもとにした過ごし方を提案しています。
本記事の内容
- 切迫早産での自宅安静中は、できる限り横になっているのが安全
- ベッドから動かずに生活するライフハック
- 自宅安静中でも楽しめることはある！
この記事を書いた人
Kiko
This is Kiko's Blog管理人
2020年に第一子誕生し現在育児休業中（平日ワンオペに苦戦する日々）
妊娠中フルタイム会社員として働きながらつわり、切迫流産を経験（切迫流産では会社を計４週間休むことに）
2021年4月保育園入所（0歳児）を目指して保活を経験
切迫早産で自宅安静 そもそも「安静」な過ごし方って？
そもそも安静に過ごすって、どういうことなんでしょう？
医師によって、指示される「安静」の程度はさまざまです。多少の家事をするくらいなら大丈夫、と言う医師もいるかもしれませんし、ベッドでずっと横になっていて、と言う医師もいるかもしれません。
ただ一つ明確に言えることは、「安静にしすぎたゆえに悪化することはない」ということです。
仮に入院が必要な状態に悪化した場合、医学的根拠は明確でないにしても、「あの時もっと安静にしていれば」と自分を責めることは避けたいですよね。
ポイント
切迫早産で自宅安静を指示された場合、日常生活をおくるうえでどうしてもの場合を除き、基本的にはずっとベッドで横になっている、ことが最も安全と言えるでしょう。
私の体験
私は妊娠12週と16週で切迫流産との診断を受け、それぞれ「2週間の自宅絶対安静」を医師から指示されました。その場で絶対安静の具体的な過ごし方を尋ねたところ、「トイレ・シャワー・食事の時以外はベッドで横になっていること。座ることもお腹に負荷がかかるため、真横になっていてください。」と言われ、その日から私の中での自宅安静の定義は医師の言った内容になりました。
切迫早産で会社を一定期間休む場合に活用できる「母性健康管理指導要項連絡カード」の使い方についてはこちらの記事で紹介しています。
-
-
【体験談付】母性健康管理指導要項連絡カードの使い方 効力は？
切迫早産で自宅安静 できる限り安静に過ごすためにできること
それでは切迫早産での自宅安静中、できる限り安静に過ごすためにできることをご紹介します。
自分ひとりで過ごす平日の日中を想定しています。上のお子さんが日中も家にいる方は、絶対安静を貫くことはできないかもしれませんが、周りにお子さんを見てくれる大人がいる時の過ごし方として参考にしていただければと思います。
一切の家事を行わない
まず大前提として、切迫早産での自宅安静中は一切の家事を放棄しましょう。
最も協力をお願いするであろう旦那さんには、まず切迫早産がどういった状態であるか、なぜ安静にしていなければならないかをよく理解してもらうことが大切。
ポイント
これまで家族のために行っていた家事は、思い切ってすべて他の大人に任せましょう。「○○だけはやろうかな」、などと中途半端に決めると、○○のついでに▲▲もやってしまおう、と知らず知らずのうちに身体を動かすことになってしまいます。
可能な限りすべてのことをベッド上で行う
朝起きてから夜寝るまで、あらゆることが工夫次第ではベッドで横になりながら行えます。（私が自宅安静中実際に実践したことを、お世話になったグッズ・サービスとともにご紹介！）
洗顔はふき取りシートが便利
歯磨きも寝ながら
うがいは洗面所で、歯ブラシと歯磨き粉は次使うため必ずベッドサイドに持ち帰ります。
宅配の調理済みおかずに頼る
料理をしないのは言うまでもなく、外に買いに行かずとも栄養バランスの整ったごはんが玄関前で受け取れます。
夕食宅配No.１ヨシケイのシンプルミールなら「レンジで４分の冷凍おかず３食セット」が１食あたり３５０円の手軽さで届きます。（送料無料）
※配達エリアは以下の地域に限られます。
関東：東京都、埼玉県、神奈川県（横浜市、川崎市）、千葉県、東部
関西：奈良県、大阪府、兵庫県、滋賀県、京都府、広島県、徳島県、香川県、福井県、岡山県
食事もベッド用テーブルで
ベッド用テーブルを使えば、やや寝そべりながらでも意外と食べられます。
食事をベッドに持ってくる、食器や容器をキッチンへ持っていく、これらの動作は必ず何かのついでで。（例：夕食後歯磨きをして、うがいをしに行くついでにキッチンへ寄る）
シャワーは３～４日しなくても気にしない
ボディーシートやドライシャンプーを活用して、どうしても自分が我慢できなくなったらシャワー。
必要なものはいつもベッドの周りに配置
前述のふき取りシート類、歯磨きセット、それ以外にもスマホ充電器・着替え・各種リモコン・ティッシュ・ゴミ箱・飲み物・おやつなど
トイレに合わせて用事を済ます
唯一コントロールできないトイレ以外の用事はその瞬間である必要はないため、基本的にトイレのタイミングでベッドを出て他のやりたかったことをします。
切迫早産で自宅安静 暇な時間の過ごし方
切迫早産での自宅安静中は、とにかく手持無沙汰になりがちです。
どこにも行くことはできないけれど、家事からも仕事からも解放されるこの時間は、束の間の休息時間として好きなように楽しみましょう。
動画配信サービスでドラマ・映画に没頭
スマホやiPadで寝ながら見れる動画配信サービスは、切迫早産での自宅安静中とても重宝します。
忙しい毎日ではなかなか見始める勇気が出なかった長編ドラマにハマれば、「あ～まだ何時か・・・」なんてこともなくなります。
おすすめ①
言わずと知れたAmazonプライムなら、プライムビデオで映画・ドラマ・アニメが見放題。
さらにその他動画配信サービスと一線を画すのは動画配信以外のサービスの充実さ。
- Prime Delivery：Amazon.co.jpでの通常配送料無料、お急ぎ便・お届け日時指定便無料
- Amazon Music：200万曲が聴き放題
- Amazon Reading：本・漫画・雑誌など数百冊が読み放題
これらサービスが無料で付いてくる！
気になる料金は
月間プランで500円（税込）／月、年間プランで4,900円（税込）*。*月換算408円
切迫早産の自宅安静中には30日間の無料体験がおすすめです。プライムビデオ以外のサービスももちろん無料で付いてきますよ！（無料体験期間内に解約すれば一切請求はされません。）
おすすめ②
U-NEXTは見放題作品数No.1の動画配信サービスです。
また、公開から間もない映画や、TV放送中のドラマ・アニメなど、多くの最新作をその他動画配信サービスに先立って配信開始するのも特徴です。
料金は月額プランで2,189円（税込）／月。少々お高めに思えますが、毎月1,200円分のポイント付きで、このポイントは見放題作品以外の動画視聴、U-NEXTの電子コミック・電子書籍購入に使用できます。
こちらも31日間の無料トライアルを実施中！すべてのジャンルの見放題作品が無料で見られる他、今無料トライアルを申し込むと600円分のポイントがもらえます。
本ページの情報は2021年4月時点のものです。最新の配信状況はU‐NEXTサイトにてご確認ください。
妊娠・出産について勉強
ゆっくり身体を休めるタイミングだからこそ、今自分の身体ではどんなことが起きているのか、これからどんなことが起こるのか、妊娠・出産について改めて学ぶのにも良い機会です。
おすすめは妊婦さん向け情報誌『ゼクシィBaby妊婦のための本』！
その中身は・・・
- 医師・助産師監修！妊娠中の身体の変化や生活に関する不安を解消できる情報
- 先輩ママの口コミを元にした出産準備アイテム
- パートナーと一緒に読んで親になる準備ができるコンテンツ
などためになる情報が盛りだくさん
かつ無料なんです！
完全無料の情報誌が隔月自宅に届きます！
-
-
【満足度９５％！ゼクシィベビーの無料雑誌】内容や口コミは？
まとめ
つい昨日まで普通に生活していたのに、突然の切迫早産での自宅安静は、その状況になった人にしか分からない不安・苦労があると思います。
今回ご紹介した自宅安静中の過ごし方をヒントに、どうか無理をすることはなく、ご自身のお身体とお腹の赤ちゃんを労わってくださいね。
-
-
【私のリアル購入品】最低限のみ揃える出産準備リスト【総費用は？】
-
-
【実体験】妊娠後期、手のむくみが辛いなんて知らなかった【解消法】
-
-
妊娠後期はただ生きているだけで息苦しい【私の対処法】
-
-
何度目の試練ですか！？妊娠後期のつわり【私の対処法】
