妊娠後期はただ生きているだけで息苦しい【私の対処法】

こちら、富士山頂。酸素濃度は平地の約３分の２と言われています。

こちら、平地でただ座っている妊婦。

・・・・・・・。

妊娠後期で息苦しい皆さん、毎日の呼吸お疲れ様です。

2020年夏に第一子を出産しました当ブログ管理人、Kikoです！

妊娠後期に待っていたのは、動くと息苦しいのはもちろん、もはや何もしていなくても、【ただ生きているだけで息苦しい】生活。

管理人Kiko

えっ、人間の妊娠の仕方って改良の余地ありすぎでは？

サル→ヒトの進化過程に疑問を投げかけたのは決して私だけではないはずです。

今回は、私の妊娠後期息苦しい体験談、実践していた息苦しい時の対処法を綴ります。

妊娠後期息苦しいあるある

管理人Kiko

まずは私の妊娠後期「息苦しいあるある」から

己の腹に押しつぶされがち

腹イメージ図

妊娠後期になると、油断するとすぐ自分の腹に押しつぶされて息苦しい、という状態になります。（こんな悲しいことはない）

本来休めるはずの座っている体勢でも、よっこらしょと背もたれにもたれかかればもれなく腹もついてきます。

また、仰向けに寝るなんて夢のまた夢。

歯医者や美容院（シャンプー台）といった巷の仰向け必至スポットは妊娠後期に入る前に行くのが理想ですね。

あれっ私３秒ごとに息切れしてる？

ちょっと家事をしては息切れ、ちょっと散歩しては息切れ。

なぜだか知らないけど圧倒的に酸素が足りない！！！

管理人Kiko

近所を歩くだけで富士登山並みに息苦しい・・・（なお富士登山をしたことはない）

なおかつ実は私、息苦しいことがきっかけで不安になるとパニックになりそうになることもあったので、妊娠後期の外出は緊張しがちでした・・・。

妊娠後期は息苦しい　私の対処法

お腹の重さを逃がすベスポジ探し

寝る時も座る時も、息苦しい体勢を回避するためベスポジ探しにいそしみました。

管理人Kiko

その結果たどり着いた姿勢がこちら！

仰向けでは息苦しい妊娠後期、就寝時の寝方としては、有名な「シムス位」が楽でした！

うつ伏せほどお腹を圧迫することはなく、でもお腹の重みはベッドに預けられるこのシムス位、横向きに寝るのに比べて肩への負担も少なく、まさに妊婦にぴったりの寝方です。

ソファーなどでは、お行儀は悪いもののソファーの上に足を上げてお姉さん座りをすると楽！

お腹がついてくると息苦しい背中側でなく、右か左どちらかに重心を寄せることができるので快適です。

管理人Kiko

この体勢のまま毎食後お菓子を食べるのが私の産休中ルーティーンでした。（とんだルーティーン）

牛のように歩き亀のように休む

外出時には息切れ防止のために、同行者（もっぱら夫）に気を遣うことなく牛のようにゆっくり歩きます。

歩き始めの幼児含め道行くすべての人に追い越されますが、この腹なので誰も気にしません。

また、息苦しいと感じたらすぐどこかれ構わず座って小休憩。

信号待ちの際はそこらへんのコンクリートブロックの上にヤンキー座りしていました。

出先で息苦しくなるとパニックになりそうになる私ですが、このような対策をちょっと過剰なくらいすると、息苦しいと感じる頻度はかなり少なくなり、パニックになるのを未然に防ぐことができました。

管理人Kiko

ちなみに…ただでさえ息苦しい妊娠後期はマスクをつけるともうやってられないので、【外を歩くとき、周りに人がいない際は】マスクは外していました。

マタニティーヨガで体力作り

日常の動作で息苦しくなるのを少しでもなくすため、妊娠後期、特に産休に入ってからはマタニティーヨガをしていました。

自宅でもYoutube動画を見ながら簡単に行えます。

ヨガ中は少しきつい体勢をとりながら深い呼吸をするため、日々の生活で息苦しいと感じた際にも同様に落ち着いて呼吸をする癖がつきました。（のちのち陣痛中にも活かせた！）

管理人Kiko

産休中どれだけぐーたらな生活をしていても、一日15分のヨガをするだけで「＃丁寧な暮らし」が体感できるのでおすすめ

息苦しい妊娠後期は買い物なんてしてられない

手ぶらで歩くだけでも息苦しい妊娠後期は、スーパーへの買い物も一苦労。

妊娠中にスタートすれば、産後の忙しい日々にも玄関先で食材が受け取れます！

コープデリは関東エリアで一番多く利用されている食材宅配サービスです。

重たいお米や産後は助かるオムツ（実は結構重たい！）などはもちろん、袋から出して炒める／煮るだけでちゃんとした料理になるミールキットも頼めます。

管理人Kiko

国産野菜100％のレンチン離乳食もあるので、これからぜひお世話になりたいと思っています・・・！

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息苦しい妊娠後期まとめ

妊娠後期は何をしていても、何もしていなくても息苦しいですが、少しでも楽になる姿勢や、無理をしない習慣を身に着けて、そして何より周りの人を頼って、穏やかな日々を過ごしてくださいね。

最後に妊娠後期の妊婦さんへ一言、

管理人Kiko

今日もそのお腹を抱えて息してたあなたはえらい！お疲れ様！

そろそろ出産準備を始めたい！という方にはこちらの記事がおすすめです。

私もやっておきました！

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