つわり　症状・ピーク・いつまで？【おすすめ食べ物＆対策】

こんにちは、Kiko（@kiko.summerhascome←Instagram）です！

妊娠出産そしてその先の育児、それぞれでつらいこと・痛いことはあれど、

妊娠中のつわりほど、「終わりが見えないつらさ」はない

と、振り返る経産婦は多いのではないでしょうか。（私もその一人）

つわりがどんなものかを知って、心の準備をしておきたい

このつわりはいつまで続くの・・・？少しでも改善する方法、楽になる方法が知りたい

今回はそんな方々の声にお応えします！

この記事を書いた人

Kiko

This is Kiko's Blog管理人

2020年に第一子誕生し現在育児休業中（平日ワンオペに苦戦する日々）

フルタイム会社員として働きながらつわり、切迫流産、その他の妊娠マイナートラブルを乗り越える

2021年4月保育園入所（0歳児）を目指して保活を経験

つわりとは

症状

つわりの症状には、主に以下のようなものがあります。

上記以外にも、「よだれがたくさん出てくるがまずくて呑み込めない」、などという症状が出る人もいるようです。

実はそんな私、嘔吐恐怖症です。嘔吐恐怖症でありながらつわりをどう乗り越えたのか、こちらの記事で紹介しています。

いつから？いつまで？

一般につわりが始まる時期は妊娠5週ごろ。そして妊娠12～16週頃には自然と症状が消えていくとされています。（参考：マイナビウーマン子育て「【医師監修】つわりの時期はいつから？つらいピーク時期の対処法」）

しかし中には出産のその日まで気分の悪さが続いたという人もいれば、一度終わったかと思ったつわりが、妊娠後期に再び起こる*こともあります。

*妊娠後期のつわりには、赤ちゃんが大きくなり胃腸が圧迫されることに起因するものもあります。

つわりと付き合う

症状別対策

それでは、つわりのそれぞれの症状を、完全になくすことはできずとも、軽減させる／何とかそれらと付き合って日常生活を送る方法をご紹介します。

吐き気には

吐き気があるために食べる量・飲む量が減ると、体に力が入らず倦怠感を感じる、など新たな症状を引き起こしてしまうことがあります。

それを少しでも防ぐためには、一口ずつでいいので様々な食べ物・飲み物を試してみて、「これならイケるかも」というものを見つけましょう。

それが例えジャンクフードでも、お菓子でも、甘い飲み物でも、一つでも口にできるものが見つかると、その後の生活がかなり楽になりますよ。

食べづわりの場合は、職場や、何なら通勤電車でも、においがしない、パクっと食べられるものを何種類か手元にもっておくと安心です。

においつわりには

自宅で感じる苦手なにおいについては、この期間だけでも排除できるならば排除しましょう。（微香性・無香料のシャンプーや柔軟剤に変えるなど）

また、お米の炊けるにおいなど、他の家族にとっては必要なもののにおいで気分が悪くなる場合は、できる限りそのにおいが発生する作業は家族に頼み、自分は他の部屋で待機するなどしてにおいから遠ざかりましょう。

外出時はいつふいに苦手なにおいが襲ってくるか分かりません。今は当たり前の世の中になっていますが、マスクを常時つけると効果的です。

眠気には

眠くて仕方がないという場合は、家事を放棄してでも寝ることに徹しましょう。

その眠気は「身体を休めなさい」というサインだと思って、家族の理解を得て、10時間でも12時間でも、寝られるだけ寝てください。

つわりと同時に悩むのが、妊娠の職場への報告ですよね。その報告時期や言い方についてはこちらの記事で紹介しています。

つわりが酷く、働き方（通勤・勤務時間等）を変える必要がある場合は、「母性健康管理指導要項連絡カード」を活用しましょう。その使い方についてはこちらの記事で紹介しています。

おすすめ食べ物・飲み物

つわりで気分が悪い時でも、比較的口にしやすいと言われる食べ物・飲み物をご紹介します。

酸っぱいもの

つわり時の強い味方と言えば、やっぱり酸っぱいもの！

梅干し（カリカリ梅が食べやすくておすすめ）や柑橘系フルーツ、もずく酢など、食べると口の中がさっぱりします。

冷たいもの

冷たいものは香りがしにくいためか、食べやすいことが多いです。

アイスやシャーベットといった甘いものはもちろん、お米でもコンビニのおにぎりや納豆巻き（どちらも冷えたもの）なら食べられるという人も。

その他冷やし中華など冷たい麺類もあるので、重要なエネルギー源の炭水化物を何とか摂れるようになると、かなり体が楽になります。

マクドナルドのポテト

こちらは妊婦界隈ではかなり有名。

揚げ物なんて見るからにもたれそうですが、なぜかマックのポテトだけはつわり中でもパクパク食べられる妊婦が多いんです。

ここでも炭水化物が摂取できるので、試してみる価値大です。

炭酸飲料

つわり中重要なのが水分補給。ただの水だと変な味がする、という方におすすめなのが炭酸飲料です。

炭酸だと飲んだあと口がさっぱりしやすく、また「レモン×炭酸」というつわり最強タッグのジュースも世の中には多くあるので、救世主になるかもしれません。

足りない栄養素はサプリでの補給がおすすめ

食べられるものが少しずつ増えていったとしても、つわり中はどうしても食事量が減ったり、食材に偏りが出がちです。

妊娠中に特に必要とされる栄養素「葉酸」は、

また、その摂取量については以下の通り。

では妊娠初期の摂取推奨量（通常の240ug/日に加えて）である400ug/日を摂取するには、何をどれくらい食べる必要があるのでしょう？

葉酸を多く含む身近な食材、ブロッコリー（茹でたもの）では、なんと333g、およそ1株丸々を毎日食べなければならないことになります！

葉酸が比較的多く含まれる食材ですらこんなに大量に（しかもつわり中）食べられるわけない！ということで、

が、こちらを選んだ決め手です。

つわり中も確実に葉酸を摂るなら

まとめ

つわりは、全妊婦の50～80％が経験すると言われていますが、その症状や程度、また時期は人によってさまざま。

またつわりのつらさは身体的なものだけでなく、

「まだ妊娠を公にしていない時期に一人耐える孤独さ」

でもあると、身をもって体験しました。

この記事を読む方の中に、一人でも「自分だけじゃないんだ」、「これをすると少し気分がマシになった」と思ってくださる方がいれば幸いです。