【体験談】嘔吐恐怖症の私がつわりを乗り越えた方法

嘔吐恐怖症で吐けない私、妊娠をためらうほどつわりが怖い・・・

嘔吐恐怖症で、今まさにつわりが辛くて辛くて仕方ない・・・

管理人Kiko

あ゛～、その気持ち痛いほど分かります。

こんにちは、嘔吐恐怖症でもなんとかつわりを乗り越えた当ブログ管理人Kikoです！

嘔吐恐怖症って、なかなか周りに理解してもらえないですよね。

私自身も嘔吐恐怖症であり、

またつわりが始まったばかりのころは、

でも嘔吐恐怖症でつわりを経験した当事者だから言えます、

今回は、嘔吐恐怖症の私がなんとかつわりを乗り越えるのに実際に役立った不安・吐き気解消策をご紹介します。

嘔吐恐怖症の私はつわりの「何」を恐れていたのか

様々な不安症への効果的な対処法として、不安の根源を認識することがよく語られるように、私自身まずは「嘔吐恐怖症✖つわり」という状況下で自分が何をどう恐れているのかを紐解いて考えることから始めました。

そうして分かったつわり中の私の脳内はこちらです。

説明すると、

このように、嘔吐恐怖症でもつわりを乗り越えるための第一歩として、

まずは自分が不安を感じるシチュエーションを認識し、その状況をできる限り居心地の良いものに変える対策を講じていくことにしました。

嘔吐恐怖症の私がつわりを乗り越えるためにしたこと

つわり中、嘔吐恐怖症からくる不安を解消させるためにとった対策をご紹介します！

吐き気がしない食材を見つけて自信をつける

まず私が行ったのは

初めは恐る恐るで、一口食べて「無理っ」と判断したものもありました。

しかし少しずつ食べられるものを増やしていき、それと同時に、

食べられる食材を職場へ持参

食べても気持ち悪くならない食材が見つかったら、

つわり中はお腹がすくタイミングが不規則で、また一度に多くは食べられなかったため、タッパーからのちょこちょこ食べが最適でした。

嘔吐恐怖症の方必見！つわりの時にも食べやすい食材はこちらの記事で紹介しています。

出先でも安心、コンビニで買えるつわり中おすすめ食材についてはこちらの記事をどうぞ！

吐き気が軽減する・気分がリラックスする食材を見つける

出先での吐き気対策に効果的だったのが、

私の場合は【カリカリ梅】、【ガム】、【ミンティア】が嘔吐恐怖症の救世主に！

つわり中はこれらを職場のデスクの上や、通勤バッグの中に常備しておき、「あっ気持ち悪いかも」「なんとなく不安になってきた」という時にぱっと口に入れることで幾度となく救われました。

夫と通勤／ピークを避けて通勤

つわり中の通勤にあたっての不安は、

家族が側にいるだけで、何かあってもすぐに頼れるという安心感があります。

またそれが難しい日には、

一人で乗るとはいえ、「気分が悪くなるんじゃないか」という嘔吐恐怖症の不安が出やすい混雑した車内や、最初から最後まで立ちっぱなしという状況を避けることができたため、十分効果はありました。

つわりが酷く通勤時間をずらしたい、という場合は「母性健康管理指導要項連絡カード」を活用しましょう。（その他妊娠中の症状を理由とした勤務時間の短縮・一定期間の休業にも使えます。）

詳しくはこちらの記事をどうぞ！

足りない栄養は無理せずサプリ補給

地道に食べられるものを見つけていったとしても、つわり中はどうしても食事量が減ったり、食材に偏りが出てしまいました。

そこで

ちょっと、嘔吐恐怖症・つわりと葉酸サプリに何の関係が？

そんな葉酸は、

また、その摂取量については以下の通り。

管理人Kiko

妊娠初期の摂取推奨量、400ug/日って食べ物から摂るとどのくらい？

↓

葉酸を多く含む食材、ブロッコリー（茹で）では、なんと333g、およそ1株丸々を毎日食べなければならないことになります！

どーーーーーーん

管理人Kiko

こちとら嘔吐恐怖症でつわりなのにむしゃむしゃ食えるかぃ！

ということで、

これらが【BELTA】を選んだ決め手です。

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嘔吐恐怖症でもつわりは乗り越えられる！

つわりの症状は人によって大きく異なりますが、私の場合は嘔吐恐怖症であっても、今回紹介した方法で何とか気分の悪さと不安を解消し、つわりを乗り越えることができました。

本記事が、嘔吐恐怖症でつわりに苦しむ方の気持ち悪さや不安を軽減させる糸口となれば、と思っています。